커피의 효능 및 부작용

여러분은 커피를 자주 마시나요?

저도 한동안은 커피의 매력에 빠져서 매일 마시던 때가 있었습니다. 전 세계 사람들에게 사랑받는 커피.

오늘은 커피의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

커피의 효능

 

1. 각성 작용

많은 사람이 알고 있듯이 커피에는 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 집중력과 기억력 향상에 도움을 줍니다. 그리고 각성 작용을 하여 졸음이 올 때 커피를 마시면 졸음을 예방할 수 있습니다.
 

2. 항산화 효과

커피에는 폴리페놀, 클로로겐산과 같은 항산화 물질이 많이 들어있습니다. 이러한 항산화물질은 우리  몸속에 활성산소를 제거하여 세포손상을 막아주고 노화를 막아주는 역할을 합니다. 그리고 여러 연구에 따르면 커피는 대장암, 간암과 같은 일부 암의 발생을 낮추는 효과가 있습니다.

3. 우울증 개선

커피에 함유된 카페인 성분이 세로토닌, 도파민과 같은 신경전달물질을 분비하여 몸에 활력을 주고 기분을 좋게 만들어줍니다. 매일 아침 커피를 마시면 우울증의 발병률을 낮춰주고 우울증상에 도움이 됩니다.

 

4. 당뇨 개선

연구에 따르면 매일 250ml의 커피를 마신 사람이 술을 마시지 않은 사람보다 당뇨병에 걸릴 확률이 54%가량 낮은 것으로 알려져 있습니다. 하루에 커피 1잔 정도는 당뇨환자에 도움이 된다고 하니 믹스커피나 설탕 커피는 피하시고 드립커피로 드시기 바랍니다.

 

5. 다이어트 효과

커피의 카페인은 중추신경계를 자극하여 체온과 심박수를 증가시킵니다. 이러한 효과로 신진대사율을 높이고 지방 연소를 활발하게 하여 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 커피를 마시면 만족감과 포만감을 주어 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

커피의 부작용

 

1. 과다섭취 주의

일일 카페인 권장 섭취량은 하루에 약 400 밀리그램 이하로 이것은 커피 3~4잔에 해당하는 카페인 양입니다. 하지만 사람마다 민감도가 다를 수 있으므로 커피를 마신 후 빈맥, 홍조, 불면증 등의 증상이 있는 경우 커피를 마시지 말아야 합니다.

 

2. 소화기 문제

커피에 있는 카페인이 위산을 과다하게 분비하여 위를 자극하고 심한 경우 위궤양, 식도염, 위염을 일으킬 수 있습니다. 따라서 아침 공복에 커피를 마시는 것을 주의해야 합니다.

 

3. 임산부 주의

임신 중에 과도한 카페인 섭취는 태아에 안 좋은 영향을 미칠 수 있으므로 의사와 상의 후 적당량의 커피를 마셔야 합니다.

 

4. 소변 증가 및 탈수

커피는 이뇨작용을 하기 때문에 과도하게 섭취할 경우 탈수를 유발할 수 있습니다. 따라서 적절한 수분도 함께 섭취하시는 것이 중요합니다.

 

5. 중독 주의

과도한 커피 섭취는 카페인 중독을 일으킬 수도 있습니다. 카페인 중독 증상으로는 불면증, 불안, 두통 등이 있으며 중독을 예방하기 위해서는 적당량의 커피를 마시는 것이 중요합니다.

 

오늘은 커피의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.

적당한 커피는 우리 몸에 유익하니 과도하게 드시지 마시고 하루 1잔 정도의 커피로 기분 좋은 하루 보내시기 바랍니다.